Z kolei z drugiej strony na siłce ludzi jest mnóstwo, można podpatrzeć jak robią to inni. Co innego robić podobnie, popełniac jakieś błędy,a co innego jak ktoś robi takie herezje które mogły się narodzić tylko w głowach tych robiących. W przypadku pierwszego ćwiczącego na pewno się znajdą chętni do pomocy-zresztą sam nieraz widywałem takie akcje [...]
Mhm, tak ok, że aż się prosi o sporo poprawek... To jedziemy: Dzień 1. Klata + biceps Klateczka git -Wyc sztangi leżąc na płaskiej 14-12-10-8 -Wyc sztangi leżąc na skośnej 12-10-8-6 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10-10-10-10 Bicepsik przeładowany. Obetnij po 1 serii wszędzie. No i to "wyciskanie" to raczej [...]
[...] byly juwenalia w zwiazku z tym dieta nieco luzniejsza, pozwolilem sobie na troche chipsow, frytek i piwa oraz pączka (dotyczy to kilku dni). Ostatnio jestem lekko przeziebiony a aura nie sprzyjala przez co nie robilem aerobow w terenie tym tygodniu, jedynie na silowni po treningu rowerek. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2010-05-15 13:34:42
"jak tak robisz 8 serii po 10 to nikt sie na silowni z ciebie nie smieje? " człowieku coty gadasz?? a ile ty robisz 30 serii.Poczytaj troche posty podwieszone.Na małe partie takie jak biceps robi sie od 8 do maks 12 serii tygodniowo.A śmiać nikt sie nie śmieje bo domnie chodzą na siłownie ludzie którzy mają pojęcie o siłowni.A nawet [...]
[...] czyli w moim wypadku 480 kcal?) tłuszcze 1g/kg? 53 g - 477 kcal węgle 1602 - 424- 477 = 701 kcal ;4 = 175 g ponizej zrzut michy No i zaczynam trening dla zielonych na silowni, zobaczymy jakie "ciężary" uda mi sie wykrzesać. Najwiekszy problem dla mnie stanowi oczywiscie wyczyszczenie miski tylko nie wiem czy nadal bedzie nastawiona na [...]
[...] 15x30kg 10. Przywodziciele na ginekologu 15x20kg 15x25kg 15x30kg 11. Odwodziciele 15x20kg 15x25kg 15x30kg 12. Wspiecia na palce siedząc tego niestety nie widzialam na silowni - czym to zastapic? mam kilka pytan odnosnie treningu: 1.jak szeroko trzymac wyciag nachwytem przy przyciaganiu do klatki piesiowej - na szeorkosc barkow? 2. czy moge [...]
[...] sztangielek chcialam dzis sprobowac 12kg (juz taka wieksza sztangielka na miesniakow) ale sie troche balam co by mi na gębe nie spadla |-) bo nie ma 11kg u mnie na silowni Nastepnym razem sporbuje dodac jeszcze jedna serie. Z negatywow cos kregoslup zaczyna mnie pozadnie bolec.. {{:-( Myslicie ze moge napisac do Saidy na e-gabinet? [...]
[...] lustrze nie widac wszystkiego, czesto moze "okłamac". Nauczyc sie DYSTANSU do siebie i innych, NIE porownywac się z innymi (przyklad - osoba jadaca kompletnie na sucho i bez supli czyli ja, jesli mialbym sie porownywac do koksow z mojej silowni to by mi psycha wysiadla...). Uzbroic sie w cierpliwosc i isc swoim rytmem robiac postepy.
Z tego co widziałem już wielokrotnie, to dokładne wyliczenia chyba są jednak dość efektywne. Trenerzy u nas na siłowni na każdym treningu określali BF i dopasowywali do niego dietę. Ich podopieczni na redukcji mieli dość szybkie efekty, ale przy tym wyglądali dość rześko i mieli sporo energii. Przy samodzielnej redukcji innych "na czuja" różnie to [...]
Widziałem, czytałem, dzięki wielkie! Jeszcze też kumpel podesłał mi swój fbw, jak zaczynał i mówił, że super. Podobny do tego, z tym, że bez tej fazy pierwszej i nie jest monotonny tylko ma 4 treningi podzielone. Ja i tak będę robił trening co 2 dzień, więc zrobię 3 treningi. Dołożę do tego brzuch i będzie super :) A mogę martwy ciąg zamienić na [...]
mam jeszcze lepszy numer. siłownie na którą chodziłem miał taki Facet (koło 55-tki). też kiedyś koksował (sam opowiadał ). teraz ledwo co sie rusza i jak szedł do toalety to zajmowało mu to pół godziny. motywem w tej historii jest to że facet wp*****la więcej odżywek niż wszyscy razem na tej jego siłowni. tu jakaś massówka, tu kreatynka do [...]
Dzisiejszy dzień pozostawia bardzo wiele do życzenia... Mam nadzieje, że reszta będzie już zgodnie z planem:) Trening na siłowni się nie odbył, z powodów organizacyjnych związanych ze 100-dniówką:( Miałem za to 2 wf więc trochę pobiegałem na nich. Śniadanie ok 6:30: Płatki(80g) na mleku 2,0% (ok 350ml) do tego bułka, (niestety zwykła bo grahamek [...]
.... przecytaj na atlasie jak wygląda technika tego ćwiczenia, skup się na prawidłowym wykonanie, zrób porządną rozgrzewkę i nic z kolanami nie będzie. Sam kiedyś myslałem że nie mogę robić przysiadów i nie robiłem z 3 pierwsze miesiace na siłowni ale potem instruktor mnie nauczył jak robić i już półtora roku robię przysiady z dużymi obciążeniami [...]
Dzięki ziom, od jutra przerwa, tydzień regeneracji , s.m.p.a. co z dietą co proponujesz? Dziś dałem się namówić na grilla, córcia do babci a ja z żonką do znajomych, to zabieram Jak żona się dowiedziała ze następny tydzień mam wolny od siłowni to nie mogłem się jej przeciw stawić. Mam nadzieję ze się nie zaleje Zmieniony przez - marcellll w dniu [...]
witamy wszytsko zależy od tego co rozumiesz pod pojęciem 'zdrowe odżywianie'. Twojej figurze cukier, niezależnie od tego z czego jest zrobiony na pewno nie służy. Polecam arty: http://www.sfd.pl/-t585708.html, a jak masz problem z układaniem posiłków to jeszcze to: http://www.sfd.pl/-t752315.html. W Twojej diecie nie powinny dominować [...]
https://i.imgur.com/ehLu6ov.jpg Chris Mckeen/Stuff Israel Adesanya przekreślił swoje marzenie o rywalizacji w Nowej Zelandii Mistrz wagi średniej UFC Israel Adesanya oznajmił, że już nigdy nie będzie walczył w Nowej Zelandii. Wypowiadając się na swoim oficjalnym kanale YouTube, Adesanya skrytykował działania rządu i jego instytucji za złe [...]
jeżeli coś jest szkodliwe trzeba to odlecić ale nie dla zasady. Dla zasady to sobie można do kościoła chodzić jak cała rodzina chodzi, a nie twierdzić że coś jest zle jak się nie ma ku temu porządnych argumentów. nie napisałeś, ale z tego zdania wywnioskowałem to: Jeśli nie mógłby robic pompek to nie móglby równiez robić żadnych wyciskań w [...]
idz do lekarza mozesz miec nie chce cie straszyc ale zerwany miesien znajomy tak mial i cwiczyl z tym to teraz ma po silowni ale nie ma co krakac moze nadwyrezyles cos
Laski dziękuje za miłe słowa :) To bardzo pozytywnie nakręca 8-) Rozpiska z treningu wieczorkiem .Zapomniałam dodać do podsumowania ,że póki co ćwiczę 3 razy w tyg tylko na siłowni.Aeroby planuję wpleść pomiędzy treningi siłowe od września....no chyba ,że będę miała inne zalecenia ...;-) Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-08-13 16:30:21
Od kołyski aż po zgon - tam gdzie trening TAM NASZ DOM! SPAM
